Antrenamente fizice fotbal – 3 exerciții.

Antrenamente fizice fotbal – Exercițiul 1

Materiale necesare:

garduri, cercuri, una scară viteză, mingi fotbal.

Număr de jucători:

lotul de jucători.

Descrierea exercițiului:

Se va lucra pe jumătate de teren, materialele vor fi așezate ca și în imagine. Jucătorii vor efectua pe rând:

sărituri peste garduri (I);
alergare ritm 3/4 (II);
alergare ritm 2/4 (III);
sărituri alternative în cercuri stâng – drept (IV);
variante de exerciții la scara de viteză (V).

În finalul exercițiului jucătorii aleargă spre careul de 16 m (VI), primesc mingea de la portar și finalizează cu șut la poartă (1-2).

Numărul de repetări a exercițiului va fi stabilit în funcție nivelul de pregătire al jucătorilor și de parcularitățile celor la care se aplică exercițiul.

Antrenamente fizice fotbal – Exercițiul 2

Materiale necesare:

conuri, garduri, scară viteză, cercuri.

Număr de jucători:

lotul de jucători.

Descrierea exercițiului:

Materialele așezate ca și în figură, jucătorii execută pe rând:

alergare ritm 3/4 (1);
variante de exerciții la scara de viteză (2);
sărituri peste garduri (3);
alergare ritm 3/4 (4);
alergare ritm 2/4 (5);
alergare ritm 3/4 (6);
alergare ritm 2/4 (7);
pas sărit în cercuri (8);
alergare ritm 3/4 (9).

În finalul exercițiului jucătorii se vor deplasa la pas până la locul de unde au început exercițiul.

Numărul de repetări a exercițiului va fi stabilit în funcție nivelul de pregătire al jucătorilor și de parcularitățile celor la care se aplică exercițiul.

Antrenamente fizice fotbal – Exercițiul 3

Materiale necesare:

conuri, garduri, două scări de viteză, cercuri.

Număr de jucători:

8-12 jucători de câmp

Descrierea exercițiului:

Materialele așezate ca si în imagine, primii jucători vor avea fiecare în posesia lui câte o minge.

Jucătorii vor începe exercițiul prin conducerea mingii printre conuri după care pasarea ei următorului jucător fără minge (1-2).

Pe urmă jucătorii vor fectua pe rând:

sărituri peste garduri (I);
variante de exerciții la scara de viteză (II);
alergare ritm 2/4 (III);
pas sărit în cercuri (IV);
alergare ritm 3/4 (V);
mers până la coada șirului (VI).

Numărul de repetări a exercițiului va fi stabilit în funcție nivelul de pregătire al jucătorilor și de parcularit ă țile celor la care se aplică exercițiul.