Exercițiu extras din cartea „Periodizarea antrenamentului fizic”. Vezi cartea aici.


Materiale necesare:

Număr de jucători:

  • 16 jucători de câmp.

Descrierea exercițiului:

  • Materialele așezate ca și în figură;
  • Jucătorii A vor efectua sărituri alternative stângul-dreptul în cerc (1), alergare ritm 3/4 până la jalonul cu vârf de la mijlocul terenului (2) iar în final alergare ritm 2/4 până la coada rândului B (3);
  • Jucătorii B vor efectua sărituri peste garduri (4), alergare ritm 3/4 până la jalonul cu vârf de la mijlocul terenului (5) iar în final alergare ritm 2/4 până la coada rândului C (6);
  • Jucătorii C vor efectua variante de exercitii la scara de viteza (7), alergare ritm 3/4 până la jalonul cu vârf de la mijlocul terenului (8), iar în final alergare ritm 2/4 până la coada șirului D (9);
  • Jucătorii D vor efectua sărituri peste garduri (10), alergare ritm 3/4 până la jalonul cu vârf de la mijlocul terenului (11) iar în final alergare ritm 2/4 până la coada rândului A (12);
  • Jucătorii A, B, C și D vor începe exercițiul în același timp;
  • Exercițiul se va desfășura pe durata a 4 reprize de 4 minute cu pauză de 4 minute între reprize;

Exercițiu extras din cartea „Periodizarea antrenamentului fizic”. Cumpara cartea de aici.