Pregatire fizica fotbal aspect important în pregatirea unei echipe de fotbal
Exercițiul 1 – pregătire fizică fotbal
Materiale necesare:
- una scara viteză, garduri, conuri, multe mingi.
Număr de jucători:
- 8-10 jucători de câmp + 2 portari.
Descrierea exercițiului:
Materialele așezate ca și în imagine, jucătorii A și B încep exercițiul în același timp.
Jucătorii A execută:
- variante de exerciții la scara de viteză (I);
- alergare cu pași adăugați printre conuri (II);
- conducerea mingii 2-3 m și finalizare cu șut la poartă (1,2) după care jucătorii A se așează la coada șirului B (III).
Jucătorii B execută:
- sărituri peste garduri (IV);
- alergare cu pași adăugați printre conuri (V);
- conducerea mingii 2-3 m și finalizare cu șut la poartă (3,4) după care jucătorii B se așează la coada șirului A (VI).
Exercițiul 2 – pregătire fizică fotbal
Materiale necesare:
- copete, una scară viteză, garduri, conuri, jaloane cu vârf, multe mingi.
Număr de jucători:
- lotul de jucători.
Descrierea exerițiului:
Materialele așezate ca și în figură, fiecare jucător A va avea în posesia lui câte o minge.
Jucătorul A conduce mingea printre conuri după care pasează mingea jucătorului C (1,2) jucătorul C înainte de a primi mingea execută variante de exerciții la scara de viteză (I).
Jucătorul C pasează mingea jucătorului B (3), jucătorul B înainte de a primi mingea execută alergare cu pași adăugați printre jaloanele cu vârf (II).
Jucătorul B pasează mingea în diagonală jucătorului D (4), jucătorul D pasează scurt pentru jucătorul A (5).
Jucătorul A execută sărituri peste garduri (IV) după care finalizează acțiunea cu șut la poartă (6).
Jucătorii își vor schimba locurile în ordine alfabetică.
Exercițiul 3 – pregătire fizică fotbal
Materiale necesare:
- garduri, cercuri, una scară de viteză, conuri, multe mingi.
Număr de jucători:
- 10 jucători de câmp + 1 portar.
Descrierea exercițiului:
Pentru acest exercițiu de pregatire fizca fotbal, materialele așezate ca și în figură, mingile vor fi lateral de poartă astfel încât portarul să poată lua o minge pentru fiecare execuție.
Jucătorii vor efectua pe rând:
- sărituri peste garduri (I);
- alergare ritm 3/4 (II);
- alergare ritm 2/4 (III);
- sărituri în cercuri stângul – dreptul (IV);
- variante de exerciții la scara de viteză (V);
În final jucătorii aleargă spre mingea (VI) primită de la portar (1), intră în posesia ei și finalizează cu șut la poartă (2).
Alte exerciții pregatire fizica fotbal – Click aici.
Profesor de educație fizică și sport, vezi blogul profesorului de EFS – Click aici.
