Pregătire fizică fotbal

Exercițiul 1 – pregătire fizică fotbal

Materiale necesare:

Număr de jucători:

  • 8-10 jucători de câmp + 2 portari.

Descrierea exercițiului:

Materialele așezate ca și în imagine, jucătorii  A și B încep exercițiul în același timp.

Jucătorii A execută:

  • variante de exerciții la scara de viteză (I);
  • alergare cu pași adăugați printre conuri (II);
  • conducerea mingii 2-3 m și finalizare cu șut la poartă (1,2) după care jucătorii A se așează la coada șirului B (III).

Jucătorii B execută:

  • sărituri peste garduri (IV);
  • alergare cu pași adăugați printre conuri (V);
  • conducerea mingii 2-3 m și finalizare cu șut la poartă (3,4) după care jucătorii B se așează la coada șirului A (VI).


Exercițiul 2 – pregătire fizică fotbal

Materiale necesare:

Număr de jucători:

  • lotul de jucători.

Descrierea exerițiului:

Materialele așezate ca și în figură, fiecare jucător A va avea în posesia lui câte o minge.

Jucătorul A conduce mingea printre conuri după care pasează mingea jucătorului C (1,2) jucătorul C înainte de a primi mingea execută variante de exerciții la scara de viteză (I).

Jucătorul C pasează mingea jucătorului B (3), jucătorul B înainte de a primi mingea execută alergare cu pași adăugați printre jaloanele cu vârf (II).

Jucătorul B pasează mingea în diagonală jucătorului  D (4), jucătorul D pasează scurt pentru jucătorul A (5).

Jucătorul A execută sărituri peste garduri (IV) după care finalizează acțiunea cu șut la poartă (6).

Jucătorii își vor schimba locurile în ordine alfabetică.


Exercițiul 3 – pregătire fizică fotbal

Materiale necesare:

Număr de jucători:

  • 10 jucători de câmp + 1 portar.

Descrierea exercițiului:

Materialele așezate ca și în figură, mingile vor fi lateral de poartă astfel încât portarul să poată lua o minge pentru fiecare execuție.

Jucătorii vor efectua pe rând:

  • sărituri peste garduri (I);
  • alergare ritm 3/4 (II);
  • alergare ritm 2/4 (III);
  • sărituri în cercuri stângul – dreptul (IV);
  • variante de exerciții la scara  de viteză (V);

În final jucătorii aleargă spre mingea (VI) primită de la portar (1), intră în posesia ei și finalizează cu șut la poartă (2).


Alte exerciții pregătire fizică fotbal – Click aici.