{"id":1000,"date":"2019-01-17T14:30:06","date_gmt":"2019-01-17T14:30:06","guid":{"rendered":"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/?p=1000"},"modified":"2019-04-13T16:51:21","modified_gmt":"2019-04-13T16:51:21","slug":"exercitiu-pregatire-fizica-durata-24-minute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/exercitiu-pregatire-fizica-durata-24-minute\/","title":{"rendered":"Exercitiu pregatire fizica &#8211; Durata 24 minute."},"content":{"rendered":"<hr \/>\n<p><a href=\"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-1052 alignleft\" src=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Vi-300x251.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"251\" srcset=\"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Vi-300x251.png 300w, https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Vi-768x644.png 768w, https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Vi.png 940w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Exerci\u021biu extras din cartea &#8222;Periodizarea antrenamentului fizic&#8221;. Vezi cartea <strong><a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/periodization-fitness-training\/156.htm\">aici<\/a><\/strong>.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Materiale necesare:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/jalon-cu-varf-metalic-antrenament-fotbal---inaltime-16-m\/53.htm\">Jaloane cu varf<\/a>, <a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/accesorii-antrenament-fotbal\/garduri\/\">garduri<\/a>, <a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/accesorii-antrenament-fotbal\/cercuri\/\">cercuri<\/a>, una <a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/accesorii-antrenament-fotbal\/scarite-viteza\/\">scara viteza<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Num\u0103r de juc\u0103tori:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>16 juc\u0103tori de c\u00e2mp.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Descrierea exerci\u021biului:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-1001 alignright\" src=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1-300x225.jpg 300w, https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1-768x577.jpg 768w, https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/1.jpg 788w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Materialele a\u0219ezate ca \u0219i \u00een figur\u0103;<\/li>\n<li>Juc\u0103torii A vor efectua s\u0103rituri alternative st\u00e2ngul-dreptul \u00een <a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/accesorii-antrenament-fotbal\/cercuri\/\">cerc<\/a> (1), alergare ritm 3\/4 p\u00e2n\u0103 la <a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/jalon-cu-varf-metalic-antrenament-fotbal---inaltime-16-m\/53.htm\">jalonul cu v\u00e2rf<\/a> de la mijlocul terenului (2) iar \u00een final alergare ritm 2\/4 p\u00e2n\u0103 la coada r\u00e2ndului B (3);<\/li>\n<li>Juc\u0103torii B vor efectua s\u0103rituri peste <a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/accesorii-antrenament-fotbal\/garduri\/\">garduri<\/a> (4), alergare ritm 3\/4 p\u00e2n\u0103 la <a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/jalon-cu-varf-metalic-antrenament-fotbal---inaltime-16-m\/53.htm\">jalonul cu v\u00e2rf<\/a> de la mijlocul terenului (5) iar \u00een final alergare ritm 2\/4 p\u00e2n\u0103 la coada r\u00e2ndului C (6);<\/li>\n<li>Juc\u0103torii C vor efectua variante de exercitii la <a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/accesorii-antrenament-fotbal\/scarite-viteza\/\">scara de viteza<\/a> (7),\u00a0alergare ritm 3\/4 p\u00e2n\u0103 la <a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/jalon-cu-varf-metalic-antrenament-fotbal---inaltime-16-m\/53.htm\">jalonul cu v\u00e2rf<\/a> de la mijlocul terenului (8), iar \u00een final alergare ritm 2\/4 p\u00e2n\u0103 la coada \u0219irului D (9);<\/li>\n<li>Juc\u0103torii D vor efectua s\u0103rituri peste <a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/accesorii-antrenament-fotbal\/garduri\/\">garduri<\/a> (10), alergare ritm 3\/4 p\u00e2n\u0103 la <a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/jalon-cu-varf-metalic-antrenament-fotbal---inaltime-16-m\/53.htm\">jalonul cu v\u00e2rf<\/a> de la mijlocul terenului (11) iar \u00een final alergare ritm 2\/4 p\u00e2n\u0103 la coada r\u00e2ndului\u00a0A (12);<\/li>\n<li>Juc\u0103torii A, B, C \u0219i D vor \u00eencepe exerci\u021biul \u00een acela\u0219i timp;<\/li>\n<li>Exerci\u021biul se va desf\u0103\u0219ura pe durata a 4 reprize de 4 minute cu pauz\u0103 de 4 minute \u00eentre reprize;<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p>Exerci\u021biu extras din cartea &#8222;Periodizarea antrenamentului fizic&#8221;. Cumpara cartea de\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/antrenorfotbal.ro\/periodization-fitness-training\/156.htm\">aici<\/a>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exerci\u021biu extras din cartea &#8222;Periodizarea antrenamentului fizic&#8221;. Vezi cartea aici. Materiale necesare: Jaloane cu varf, garduri, cercuri, una scara viteza. Num\u0103r de juc\u0103tori: 16 juc\u0103tori de c\u00e2mp. Descrierea exerci\u021biului: Materialele a\u0219ezate ca \u0219i \u00een figur\u0103; Juc\u0103torii A vor efectua s\u0103rituri alternative st\u00e2ngul-dreptul \u00een cerc (1), alergare ritm 3\/4 p\u00e2n\u0103 la jalonul cu v\u00e2rf de la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1004,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[28],"tags":[152,64,44,21],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1000"}],"collection":[{"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1000"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1000\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1051,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1000\/revisions\/1051"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}