{"id":3363,"date":"2025-01-18T15:20:06","date_gmt":"2025-01-18T15:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/?p=3363"},"modified":"2025-01-18T15:20:11","modified_gmt":"2025-01-18T15:20:11","slug":"fara-alergari-pe-distante-lungi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/fara-alergari-pe-distante-lungi\/","title":{"rendered":"F\u0103r\u0103 alerg\u0103ri pe distan\u021be lungi"},"content":{"rendered":"\n

Pe baza analizei fiziologice a fotbalului, nu are sens ca juc\u0103torii de fotbal s\u0103 fac\u0103 alerg\u0103ri pe distan\u021be (lungi) de 400, 800, 1200 sau chiar mai mult. Aceste exerci\u021bii one tempo nu supra\u00eencarc\u0103 \u00een mod clar caracteristica de fitness a fotbalului. Recuperare rapid\u0103 \u00eentre ac\u021biuni, deoarece juc\u0103torii nu sunt for\u021ba\u021bi s\u0103 \u00ee\u0219i recapete respira\u021bia mai repede.<\/p>\n\n\n\n

Pe scurt, \u0219i din punct de vedere fiziologic, se poate explica de ce antrenorul nu ar trebui s\u0103 doreasc\u0103 ca juc\u0103torii s\u0103i s\u0103 alerge pe distan\u021be (lungi) \u0219i cu siguran\u021b\u0103 nu la o singur\u0103 vitez\u0103. Prin aceste exerci\u021bii se antreneaz\u0103 un alt tip de fitness care nu este necesar pentru fotbal. Principala diferen\u021b\u0103 \u00eentre a juca fotbal \u0219i a alerga \u00eentr-un singur tempo este rolul oxigenului. Atunci c\u00e2nd joac\u0103 fotbal, juc\u0103torii folosesc oxigenul pentru a se recupera, \u00een timp ce alergarea izolat\u0103 necesit\u0103 oxigen pentru a lucra. Aceasta este o diferen\u021b\u0103 fiziologic\u0103 semnificativ\u0103, a\u0219a cum este ilustrat\u0103 de imaginea de ansamblu din figura de mai jos.<\/p>\n\n\n\n

Unele persoane sugereaz\u0103 c\u0103 juc\u0103torii ar trebui s\u0103 fac\u0103 \u00een continuare alerg\u0103ri izolate, deoarece 98% din timp \u00een timpul unui joc juc\u0103torii trebuie s\u0103 alerge f\u0103r\u0103 minge.<\/p>\n\n\n\n

Al\u021bii spun c\u0103 alergarea izolat\u0103 este bun\u0103 pentru dezvoltarea sistemului de transport al oxigenului \u0219i \u00een special a pl\u0103m\u00e2nilor, inimii, globulelor ro\u0219ii \u0219i vaselor de s\u00e2nge. Cu toate acestea, ace\u0219ti oameni ignor\u0103 faptul c\u0103 juc\u0103torii \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc deja acest sistem de transport atunci c\u00e2nd joac\u0103, de exemplu, meciuri 7v7 \u00een suprasarcin\u0103 pe un teren relativ mare. \u0218i, \u00een acela\u0219i timp, \u00ee\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc abilit\u0103\u021bile fotbalistice.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n

\u00cen cele din urm\u0103, acest tip de alergare are o influen\u021b\u0103 negativ\u0103 asupra fibrelor musculare rapide. Juc\u0103torii de fotbal au nevoie de fibre musculare explozive pentru a efectua ac\u021biuni explozive maxime. Prin urmare, juc\u0103torii de fotbal explozivi au mai multe fibre rapide \u00een compara\u021bie cu coechipierii lor \u201emai len\u021bi\u201d. Din p\u0103cate, num\u0103rul de fibre musculare rapide este o chestiune genetic\u0103. Alergarea ciclic\u0103 pe distan\u021b\u0103 va transforma aceste fibre musculare rapide \u00een fibre musculare \u201emai lente\u201d, ceea ce va duce la apari\u021bia unor juc\u0103tori mai pu\u021bin explozivi.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Bibliografie <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Football periodisation \u060c Raymond Verheijen (2014) , pag. 91<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pe baza analizei fiziologice a fotbalului, nu are sens ca juc\u0103torii de fotbal s\u0103 fac\u0103 alerg\u0103ri pe distan\u021be (lungi) de 400, 800, 1200 sau chiar mai mult. Aceste exerci\u021bii one tempo nu supra\u00eencarc\u0103 \u00een mod clar caracteristica de fitness a fotbalului. Recuperare rapid\u0103 \u00eentre ac\u021biuni, deoarece juc\u0103torii nu sunt for\u021ba\u021bi s\u0103 \u00ee\u0219i recapete respira\u021bia mai […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3365,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[28],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3363"}],"collection":[{"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3363"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3363\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3496,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3363\/revisions\/3496"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3365"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antrenorfotbal.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}