Pentru această săptămână am pregătit un exercițiu pentru pregătirea fizică specifică jocului de fotbal.
Materiale necesare:
- conuri, copete, scărițe, jaloane cu vârf, garduri, cercuri, multe mingi.
Descrierea exercițiului:
Se vor realiza 5 stații de lucru (A, B,C, D și E), jucătorii vor fi repartizați la aceste stații.
Stațiile C, D și E vor porni în același timp, pentru a putea realiza situația 2 vs 1.
Jucătorii vor executa următoarele:
Stația A
Jucătorii A sărituri peste garduri (I), schimb de pase cu antrenorul sau cu unul dintre portari (1 – 2), alergare în diagonală la coada șirului B (II).
Jucătorii B variante de exerciții la scăriță (I), schimb de pase cu antrenorul sau cu unul dintre portari (1-2), alergare în diagonală la coada șirului B (II).
Stația B
Alergare cu pași adaugați printre jaloanele cu vârf (I), sărituri peste garduri (II).
Stațiile C, D și E
Jucătorul A pasează mingea jucătorului B (1), jucătorul B pasează mingea jucătorului de la stația D (2), acesta execută o săritură peste gard, ocolește în alergare conul (I, II) și intră în posesia mingii.
Acest jucător centrează pentru jucătorii A sau B (3) care vin pe colțul scurt sau lung (I), aceștia finalizează acțiunea cu șut la poartă (4).
Jucătorii de la stația E participă și ei la acțiune aceștia devin fundași, realizându-se astfel un 2 vs 1. Acesștia înainte de a ajunge în careu execută alergare printre conuri (I) după ce se încheie acțiunea execută sărituri în cercuri alternativ stâng-drept și se așează la coada șirului.
Se fac reprize de câte 5 minute, jucătorii vor trece pe la fiecare stație în ordinea lor alfabetică.
