Încălzire fotbal cu mingea. Vezi în prezentul articol 5 exerciții pentru pregatirea organismului pentru efort specifice jocului de fotbal.
Încălzire fotbal – Exercițiul 1
Materiale necesare:
- Conuri, copete, două scărițe viteză, una minge
Descrierea exercițiului:
Materialele așezate ca și în figură, primul jucător A va avea în posesia lui o minge.
Jucătorul A pasează mingea jucătorului B (1), jucătorul A execută în continuare variante din școala alergării printre conuri urmate de variante de exerciții la scărița de viteză după care se așează la coada șirului B (I-II).
Jucătorul B pasează mingea jucătorului C (2), după care jucătorul B se deplasează în alergare ușoară șa coada șirului C (III).
Jucătorul C pasează mingea jucătorului A (3), jucătorul C execută în continuare variante din școala alergării printre conuri urmate de variante de exerciții la scărița de viteză după care se așează la coada șirului A (IV-V).
Încălzire fotbal – Exercițiul 2
Materiale necesare:
- Conuri, copete, multe mingi.
Descrierea exercițiului:
Materialele așezate ca și în imagine, fiecare jucător A va avea în posesia lui câte o minge.
Jucătorul A conduce mingea printre conuri (1), jucătorul A pasează mingea în diagonală jucătorului B (2), jucătorul A execută variante de alergare din școala alergarii/săriturii și se așează în locul jucătorului B (II).
Jucătorul B conduce mingea pâna la coada șirului A (3).
Încălzire fotbal – Exercițiul 3
Materiale necesare:
- Conuri, două mingi.
Descrierea exercițiului:
Jucătorii A și B vor face schimb de pase între ei după care în diagonală vor efectua variante de exerciții din școala alergării/săriturii/coordonare.
Progresia
- Transmiterea mingii se face după realizare unei preluări + variante din scoala alergarii sărituri (în diagonală);
- Transmiterea mingii se face după realizare unei preluări + exerciții de coordonare (în diagonală);
- Transmiterea mingii se face direct + ușoare ruperi de ritm (în diagonală);
- Transmiterea mingii se face direct + alergare de viteză (în diagonală).
Încălzire fotbal – Exercițiul 4
Materiale necesare:
- Copete, conuri, trei mingi.
Descrierea exercițiului:
Materialele așezate ca și în imagine, la sfârșitul copetelor va fi așezată o minge.
Jucătorul A execută variante de exerciții din școala alergării/săriturii printre copete (I), intră în posesia mingii o conduce printre conuri după care o pasează jucătorului B (1,2,3).
Jucătorul B conduce mingea până lângă copete (4) după care se deplasează fără minge la coada șirului A (II).
Exercițiul se va lucra simultan de către toate cele trei grupe.
Încălzire fotbal – Exercițiul 5
Materiale necesare:
- Copete, două scărițe viteză, două mingi.
Descrierea exercițiului:
Se vor forma două pătrate ca și în imagine, fiecare jucător A va avea în posesia lui câte o minge.
Jucătorii A din ambele pătrate vor începe exercițiul simultan.
Jucătorul A pasează mingea jucătorului B (1) după care se deplasează în locul jucătorului B prin variante de exerciții din școala alergării/săriturii (I).
Jucătorul B pasează mingea jucătorului D (2) după care se deplasează în locul jucătorului D prin variante de exerciții din școala alergării/săriturii (II).
Jucătorul D pasează mingea jucătorului C (3) după care se deplasează în locul jucătorului C prin variante de exerciții din școala alergării/săriturii (III).
Jucătorul C pasează mingea următorului jucător A (4), după care se deplasează prin variante de exerciții la scărița de viteză și se așează la coada șirului A de la grupa opusă (IV).
Vizitează magazinul antrenorului de fotbal – Click aici.
Profesor de educație fizică și sport? – Click aici.
