Pentru această săptămână v-am pregătit un exercițiu ce poate fi realizat în procesul de antrenament pentru îmbunătățirea pregătirii fizice specifice jocului de fotbal.

Materiale necesare:

  • copete, mingi fotbal.

Descrierea exercițiului:

Se vor realiza trei spurafețe de joc, zonele suprafețelor vor identice cu cele din imaginea de mai sus.

Numărul ideal de jucători la acest exercițiu ar fi de 18.

Colectivul de elevi va fi împărțit în două grupe, în fiecare suprafață realizată se vor așeza trei jucători de la echipa albastru.

Restul jucătorilor vor fi așezați în colțul careului de 16 metri (echipa roșie în imagine).

În cele trei suprafețe realizate se vor realiza jocuri 3 vs 1.

Primul jucător de la echipa roșie va porni în alergare ritm 3/4 până la prima suprafață 3 vs 1, aici va începe un joc 3 vs 1 până când jucătorul roșu reușește să atingă mingea.

În momentul când jucătorul roșu atinge mingea acesta pornește în alergare ritm 3/4 până la la a doua suprafța unde se va realiza un nou joc 3 vs.

Jucătorul roșu, după ce a recuperat mingea și la suprafața doi de 3 vs 1 pornește în alergare 3/4 până la treia suprafață de joc.

La ultima suprafță se realizează același joc 3 vs 1, unde jucătorul roșu după ce a recuperat mingea se deplasează la pas la coada șirului echipei roșii.

Sarcinile antrenorului la prezentul exercițiu sunt următoarele:

  • să stabilească când următorul jucător începe exercițiul;
  • să stabilească numărul de repetări și numărul de serii/echipă.