Exercitii cu mingea medicinala ce pot fi realizate în antrenamentele specifice jocului de fotbal.

Realizează un complex de exercitii cu mingea medicinala din exercițiile prezentate și foloseștel în cadrul antrenamentului tău.

Exercitii cu mingea medicinala – Picioare

Exercițiul nr. 1

Stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea medicinală ținută în dreptul pieptului.

Din această poziție se vor realiza genoflexiuni, concomitent cu întinderea brațelor înainte.

 

Exercițiul nr. 2

Stând cu picioarele apropiate, mingea ținută în dreptul abdomenului.

Din aceastâ poziție se execută fandare înainte cu întinderea brațelor, urmate de o răsucire  stânga – dreapta a trunchiului.

Fandările se execută altrnetiv (piciorul stâng/drept).

Exercitii cu mingea medicinala

Exercițiul nr. 3

Sprijin pe un picior, mingea în dreptul abdomenului. Din această poziție se va executa semi – geno cu ducerea mingii în:

  • stânga gleznei piciorului de sprijin;
  • dreapta gleznei piciorului de sprijin;
  • înaintea gleznei piciorului de sprijin.

Exercițiul se va lucra pe ambele picioare ca punct de sprijin.

 

Exercițiul nr. 4

Stând depărtat cu mingea medicinală ținută în mâini. Din această poziție se va realiza semi – geno cu ducera mingii între picioare/deasupra capului.

 

Exercițiul nr. 5

Sprijin cu ambele mâini. Din această poziție alergare pe loc cu aducerea genunchilor spre piept,

Exercitii cu mingea medicinala – Piept și abdomen

Exercițiul nr. 1

Un exercițiu de flotări, care se lucrează astfel:

  • mâna stângă pe minge;
  • mâna dreaptă pe sol.

Se lucrează 8-12 repetări după care se lucrează și cu mâna dreaptă pe sol.

 

Exercițiul nr. 2

Un exercițiu care se aseamănă cu precedentul, doar că după fiecare flotare realizată cu o mână pe minge, mingea este rulată spre mâna cealaltă.

 

Exercițiul nr. 3

Un exercițiu foarte solicitant pentru musculatura abdominală, unde mingea medicinală este transmisă de la mâini între glezne și invers.

 

Exercițiul nr. 4

Menținerea poziției din imagine cu ducerea mingii medicinale în stânga și dreapta abdomenului.

Exercitii cu mingea medicinala – Brațe și umeri

Exercițiul nr. 1

Sprijin într-un picior, trecerea mingii dintr-o mână în alta pe deasupra capului cu menținerea echilibrului.

 

Exercițiul nr. 2

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea ținută în dreptul pieptului. Din această poziție se vor realiza întinderi ale brațelor.

 

Exercițiul nr. 3

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea medicinală va fi dusă de la un picior la altul pe deasupra capului cu brațele întinse din articulația coatelor.

 

Exercițiul nr. 4

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea medicinală ținută în mâini cu brațele întinse. Din această poziție se vor executa următoarele:

  1. ușoară ridicare a brațelor;
  2. lăsarea mingii dintre mâini;
  3. prinderea mingii medicinale.

 

Exercițiul nr. 5

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu ajutorul mingii medicinale din această poziție se va realiza cifra 8.

 

Exercițiul nr. 6

Picioarele ușor depărtate, lovirea mingii puternic de sol și prinderea ei înainte să lovească a doua oară solul.

 


Dacă vrei să vezi alte exerciții ce pot fi realizate cu ajutorul mingilor medicinale – Click aici.

Dacă dorești să cumperi mingi medicinale – Click aici.


Surse video:

  1. www.fitnessblender.com
  2. www.youtube.com/Jordan Dunin