Acest exercițiu este ideal pentru partea de încălzire a antrenamentului, deoarece combină mișcări dinamice, coordonare, pase scurte și finalizare ușoară, menținând jucătorii activi încă din primele minute. Prin rotația continuă a rolurilor și succesiunea rapidă a acțiunilor, exercițiul pregătește atât componentele fizice (mobilitate, ritm, coordonare), cât și pe cele tehnico-tactice ale jucătorilor. Structura lui permite o activare progresivă și eficientă, asigurând tranziția optimă de la încălzire la partea principală a antrenamentului.

Materiale necesare

  • Patru porți mici
  • Conuri
  • Două scărițe de coordonare
  • Mingi de fotbal

Descrierea exercițiului

Materialele sunt dispuse conform imaginii, cu porțile așezate pe direcție frontală la o distanță de 3–5 metri una de cealaltă.

Exercițiul se desfășoară simultan în ambele grupe.

  1. Jucătorul A conduce mingea printre conuri, apoi pasează către jucătorul B (1–2). După pasă, jucătorul A execută exercițiile de coordonare la scăriță și se poziționează la finalul rândului B (I).
  2. Jucătorul B pasează mingea către jucătorul C (3), execută exercițiile din scărița de coordonare și trece la coada rândului B (II).
  3. Jucătorul C pasează mingea către jucătorul D (4), apoi pornește în alergare lansată spre acesta (III).
    Jucătorul D redirecționează mingea scurt înapoi către jucătorul C (5).
  4. Jucătorul C finalizează printr-o lovitură ușoară peste poarta nr. 1, cu obiectivul ca mingea să cadă în interiorul porții nr. 2 (6).

Jucătorii schimbă locurile în ordine alfabetică, cu mențiunea că jucătorul D se deplasează întotdeauna la finalul rândului A, dar în grupa opusă.

Progresia I a exercițiului

În varianta de progresie, schimburile de pase se realizează conform schemei din imagine. Jucătorii D pot acum să arunce mingea din mâini către jucătorii C, iar aceștia trebuie să lovească mingea din voleu înainte ca aceasta să atingă solul, încercând să o introducă direct în poarta nr. 2.