Continuăm proiectul „Exercițiul săptămânii” și în anul 2024.
Pentru această săptămână vă propunem un exercițiu ce poate fi realizat în procesul de antrenament pentru pregătirea fizică specifică jocului de fotbal.
Materiale necesare:
- garduri, două scărițe viteză, jaloane cu vârf, copete, multe mingi.
Descrierea exercițiului:
Suprfața de lucru delimitată ca și în imagine, antrenorul și cel de al treilea portar vor fi între cele două porți cu mingi în posesia lor.
Se vor forma 4 echipe, în imagine echipele C și D vor executa un joc pe teren redus.
Jucătorii din echipele A și B vor efectua pe rând:
- sărituri peste garduri (I);
- variante de exerciții la scărița de viteză (II);
- alergare cu pași adăugați printre jaloanele cu vârf (III).
Jucătorii A și B primesc mingea și finalizează cu șut la poartă (1 – 2).
Exercițiul se desfășoara pe durata unor reprize de 6 minute cu pauză de 3 minute între reprize.
Pe durata pauzei grupele A și B vor face schimb cu grupele C și D.
Lasă un răspuns