În continuare vă prezentăm un exercițiu ce poate fi realizat în procesul de antrenament pentru dezvoltarea pregătirii fizice specifice jocului de fotbal + antrenarea duelurilor 1 vs 1 + 1 sau 2 vs 2 + 1.
În colțul careurilor de 16 metri se vor realiza două suprafețe de joc, cele două suprafețe de joc vor fi în diagonală una față de alta.
Jucătorii vor fi împărțiți în două grupe A și B, aceste grupe vor fi așezate în celelalte colțuri ale careului de 16 metri.
În cadrul grupelor A și B se vor realiza perechi de jucători. Doi jucătorii A și B vor porni în alergare lansată (I) până terenul de joc, unde vor primi o minge de la portar.
Va urma un joc 1 vs 1 + 1 (portarul), acesta va juca mereu cu cel aflat în posesia mingii. Se va stabili în funcție de teren care jucător va primi primul mingea, într-un teren va primi mingea jucătorul albastru, în al doilea teren va primi primul mingea jucătorul roșu.
În momentul când se încheie acțiunea 1 vs 1 în suprafața de joc, cei doi jucători se deplasează în alergare 2/4 la coada șirului din partea opusă.
Progresia exercițiului
Se poate realiza și o progresie a exercițiului, prima parte va rămâne la fel, progresia se va realiza în suprafața de joc unde se va juca 2 vs 2 + 1 (portarul).
Astfel în alergarea lansată vor porni 2 jucători albaștri și 2 jucători roșii.
În funcție de particularitățile lotului de jucători, antrenorul va stabili numărul de repetări.
