Pentru această săptămână v-am pregătit un exercițiu ce poate fi realizat în procesul de antrenament pentru dezvoltarea pregătirii fizice specifice jocului de fotbal.
Materiale necesare:
- Trei scărițe coordonare , copete, mingi fotbal.
Descrierea exercițiului:
Materialele așezate ca în figură, jucătorii A și C vor începe exercițiul în același timp, jucătorul B cu 2-3 secunde mai repede deoarece acesta va avea de parcurs o distanță mai mare.
Jucătorul A va executa variante de exerciții la scara de coordonare (I) după care va porni în alergare 3/4 până la jumătatea terenului unde vor fi așezate mingile (II).
Jucătorul B va efectua variante de exerciții la scara de coordonare (III), după care va efectua alergare ritm 3/4 până în partea opusă aproximativ în zona careului de 16 m (IV).
Jucătorul C va efectua variante de exerciții la scara de coordonare (V), după care va efectua alergare ritm 3/4 până la jumătatea terenului (VI).
După ce cei trei jucători au terminat alergările 3/4 jucătorul A intră în posesia unei mingi și un urmează un 2 vs 1 (A și C contra B) cu finalizare la poarta mare.
După fiecare rundă jucătorii vor reveni la locurile de unde au pornit, se va realiza trei serii a câte 4 repetări. Grupele își vor schimba locurile în ordine alfabetică, pauza între seri va fi de 2-3 minute.
Lasă un răspuns