Pentru această săptămână v-am pregătit un exercițiu ce poate fi realizat în partea de încălzire antrenamentului:
Materiale necesare:
- conuri, copete, două scărițe viteză, două porți mici.
Decrierea exercițiului:
Materialele așezate ca în imaginea de mai sus, primii jucători A vor avea în posesia lor câte o minge aceștia vor începe exercițiul în același timp.
Jucătorii A vor conduce mingea până aproape de conul din mijloc (1), ajunși la con aceștia își vor da un pas unul altuia (2) pe poziție viitoare (I).
Jucătorul A pasează mingea jucătorului B (3) după care se deplasează la coada șirului B (II). Jucătorul B pasează mingea jucătorului C (4), jucătorul B execută variante de exerciții la scărița de viteză (III) și se așează la coada șirului C.
Jucătorul C conduce mingea printre conuri și o introduce în poarta goală (5,6), după cum se vede jucătorii își vor schimba locurile în ordine alfabetică.
Progresia exercițiului
Principalul obiectiv al progresiei va fi realizarea unei alergării ritm 3/4 după pas.
Jucătorii își vor pasa mingea în ordine alfabetică și se își vor schimba locurile tot în ordine alfabetică. Jucătorul B după ce pasează mingea jucătorului C, nu mai execută variante de exerciții la scărița de viteză se deplasează prin alergare ritm 3/4 în locul jucătorului C.
Ultima parte a exercițiului rămâne la fel ca la varianta de bază.
Fiecare variantă se poate realiza pe durata a 6-7 minute cu pauză de 3-5 minute, pe parcursul pauzei se vor lucra exerciții de stretching.
Cum vi se pare exercițiul ? Ce ați mai adăuga modifica la el ?
