Pentru această săptămână vă propunem un exercițiu pentru pregătirea fizică specifică jocului de fotbal.
Materiale necesare: garduri, conuri, jaloane cu vârf, mingi fotbal.
Număr de jucători: 6 – 8 jucători.
Descrierea exercțiului:
Materialele așezate ca în imagine, antrenorii cu o minge în mână vor sta lateral de spațiul de lucru.
Jucătorii vor executa pe rând:
- sărituri peste garduri (I);
- alergare ritm 3/4 (II);
- alergare ritm 2/4 (III);
- lovirea mingii cu piciorul la mingea aruncată de către antrenor (1,2);
- alergare de viteză printre jaloanele cu vârf (IV);
- alergare de viteză cu așezare la rândul din partea opusă (V).
Când jucătorul ajunge să lovească mingea aruncată de antrenor se pot impune diferite forme de lovire a acesteia:
- doar cu piciorul stâng;
- doar cu piciorul drept;
- doar cu capul;
- cu preluare, fără preluare, etc.
Exercițiul se va realiza pe durata a trei reprize de 6 minute cu pauză de 3 minute între reprize. Dacă nu sunt disponibili doi antrenori pentru efectuarea exercițiului, aceștia pot fi înlocuițiti de către cei doi portari.
